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提升免疫力 台大物理治疗师都在做的“运动菜单”大公开 - 健康 - 中时新闻网

发布时间:2022/02/22 点击量:

COVID-19感染后的人士,在急性症状控制好,进入恢复期时,普遍出现体能与活动力衰退的现象,物理治疗师可以说是医疗界的运动专家,协助病人可以在较佳体能状况下出院,重新回到家庭与社会活动。

●正确与适度运动 可增强免疫能力

根据实证,正确与适度的运动,可以增强个人的免疫能力。研究显示,20分钟以上的有氧运动可以增强免疫力,降低急性上呼吸道感染的危险;而30分钟以上的有氧运动,则可以降低身体的慢性炎症反应。所以,对于所有的人来说,自我的超前布署就是提早养成每天规律运动的习惯。

●运动频率需要每周大于5天 中等强度等级运动

此外,运动频率需要每周大于5天运动;运动强度要达到中等强度等级,即运动时心跳值需介于64%到76%的最大心跳(最大心跳计算:220-年龄)。

●补充足够水分+少量糖 维持血糖稳定

台大医院物理治疗师提醒,运动中要补充足够的水分,在运动中每小时补充水分中,含糖30-60克可帮助维持运动血糖稳定;大约运动一小时喝一瓶500-1000毫升含6%-8%碳水化合物的运动饮料。

台大医院物理治疗师提醒,运动中要补充足够的水分。(示意图/常春月刊提供)

不想喝含糖运动饮料的人,可以饮用纯水加上吃富含糖与植物多酚的水果类如柑橘、香蕉、芭乐、苹果等水果来达到一样的效果。

文章来源:

(中时新闻网)