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中医大新竹附医建议民众“四不五要”免除疫情焦虑 - 健康 - 中时

发布时间:2022/05/02 点击量:
中医大新竹附设医院身心科医师姜学斌建议在防疫过程透过“四不”避免焦虑。(罗浚滨翻摄) 中医大新竹附设医院身心科医师姜学斌建议在防疫期间以“安、静、能、系、望”5字诀,照顾好自己的心灵健康。(罗浚滨翻摄)

疫情升温,在公布确诊者的足迹后,都引起不少民众恐慌,甚至高度焦虑就医,中医大新竹附设医院身心科医师姜学斌建议民众可以透过“四不五要”来减低焦虑,以“安、静、能、系、望”5字诀,照顾好自己的心灵健康。

“随著确诊者足迹的公布,诊间民众担忧更加明显!”姜学斌说,造成焦虑的原因很多,像过度接触令人恐慌的信息等,若整天都处在焦虑情绪中,易出现胸闷、心悸、耳鸣、喉咙卡卡及喘不过气等类似“自律神经失调”的症状。

在防疫期间,如何避免焦虑产生?姜学斌提出“四不”建议,首先不要转传或散布恐慌性购物的信息与照片,其次不要整天看未经证实的信息,要从官方媒体获得整理好的信息,再则不要专注在确诊者足迹,要专注在完整自我的防护,最后是减少当面人与人的链接。同时“五要”尝试以“安、静、能、系、望”的5字诀,照顾好自己的心灵健康。

促进“安”全上,可借由正确防疫信息,提升自我防护,如减少不必要外出与聚会、维持社交距离、不随意听信假新闻等,以创造身心的安全状态。

找回平“静”方面,可藉适度运动、泡澡、休息、听音乐、深呼吸、做伸展操、正念冥想等方式,寻找自己的心灵上的平静。

提升效“能”上,可借由做一些简单的小事情,如清理家里、好读本书、与家人一同做料理等,让自己得到更完整的自掌控感。

互相联“系”方面,目前因疫情影响社交关系,但仍可透过通讯软件、网络视讯或电话,与亲友互相支持,表达关心。

最后是保持希“望”,透过安、静、能、系,让自己感觉踏实与肯定后,要有疫情总会过去的认知,对未来要时时抱持著希望。

(中时 )